今回紹介しますのは、腕立て伏せをせずに大胸筋を鍛えるﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞ。省ｽﾍﾟｰｽかつ体力に応じてできる手軽なｴｸｻｻｲｽﾞです。

必要なものは、20cm幅位の両手で左右から挟める固定された場所。家の柱などが最適です（以下、柱を例にしていきます）。

�@柱の前30cm位の場所に背筋を伸ばして立つ。

�Aﾊﾞｽﾄﾄｯﾌﾟよりやや高めの位置で、両手の平で柱を挟む。

�B息を吐きながら、両手で柱を出来る限りの強さで押す（10秒程度）。

�C力をゆるめ、ゆっくり息を吸いこむ（10秒程度）。

�D �B�Cを繰り返す（10回程度）。

秒数や回数などは、ご自分の体力に合わせて調節してください。

これをやるだけで、大胸筋はかなり張ります。手軽なﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞとしてお試しください！